糖質と脂質は食べない。タンパク質から食べる。カロリーを減らし、栄養内訳を変更
１．目標設定（無理は厳禁→体重だけに頼らず体脂肪を目標に決める）→月２ｋｇ
２．摂取カロリーを見直して（インとアウト）、タンパク質を取る（無駄な体脂肪を減らす）、。カロリーは減らすけど、タンパク質が足りないなら増やす
ーカロリー＝タンパク質、脂質、糖質（炭水化物）
ーカロリーをコントロールするならば、タンパク質をしっかり確保しながら、脂質・糖質を減らす→体脂肪は減らしつつ、体重を減らせる
ー脂質・糖質のあまりついていないタンパク質を取ること
ーアミノ酸スコアを意識する
ー食欲無くてもタンパク質は取る（体の法則）
３．炭水化物（糖質）の量をコントロールしよう
ー炭水化物（糖質：単糖類＋食物繊維：多糖類）
ー単糖類は吸収が早く、血糖値を早く上げて、インシュリンで取り込まれ、脂肪になりやすい
ーおにぎり、パン、ラーメン、パスタ→糖質だらけ
ー糖質が減ると体重が減る
ー夜に糖質を下げる（活動していないとき）→ご飯を半分にして、野菜にするなど
４．脂質を意識しよう（良質なもの）
ー以外にカロリー高い
ー皮質脂肪酸→オメガ３と６脂肪酸
ー６が多すぎる。炎症反応が出てしまう→魚介類を取る
５．短期ではなく長期で考える
ーそもそも食べ過ぎなければ太りすぎることはない
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